Blog

Yoga is een holistische benadering van welzijn die het lichaam, de geest en de adem met elkaar verbindt. En in dit proces is een belangrijke rol weggelegd voor het zenuwstelsel, en dan vooral voor de nervus vagus.

De Liggende vlinder (of Supta Baddha Konasana in het Sanskriet) is een ontspannende yogahouding die vaak wordt gebruikt om spanning los te laten, het lichaam te openen en de geest te kalmeren.

Ik heb een e-cursus gemaakt over de nervus vagus. En dat idee kwam niet uit het niets. Het was een natuurlijke stap in mijn eigen reis van genezing en zelfontdekking.

Het nieuwe boek van Stephen Porges heet Our polyvagal world. Hij schreef het samen met zijn zoon Seth. En die samenwerking maakt dit boek met afstand het leesbaarste boek van Porges tot nu toe. Stephen is wetenschapper, geen schrijver. Maar gelukkig is Seth dat wel.

Een beknelde nervus vagus kan zijn werk niet meer goed doen, en dat kan leiden tot allerlei klachten: stress of angst, maar ook problemen met de spijsvertering.

De weldadige ontspanning van yoga nidra (de slaap van de yogi) is het begin van iets groters: een helende ervaring.

Steeds meer mensen hebben last van een onveilig gevoel, misschien wel meer dan ooit. Bij sommigen uit dat zich in een onduidelijk, onrustig gevoel. Maar het kan ook serieuzere vormen aannemen: paniekaanvallen, fobieën of angststoornissen

Diep ademen, ook wel diafragmaal ademen genoemd, stimuleert de nervus vagus en helpt je om je rust te (her)vinden.

Sommige oefeningen voor de nervus vagus zijn zo simpel dat het moeilijk te geloven is dat ze echt werken.

Als je veel spanning in je nek hebt, kan de nervus vagus in de knel komen, en dan kan hij z'n werk minder goed doen. Dat kan leiden tot problemen met ontspanning.

Ken je dat gevoel? Dat je aan het einde van de dag je lichaam nauwelijks nog voelt? Dat je door alle verantwoordelijkheden en taken helemaal in je hoofd bent gaan zitten?

Palmeren is een eenvoudige manier om tot rust te komen. Met je handen creëer je een donkere ruimte en tegelijk stimuleer je de oogzenuw en de spiertjes rond de ogen.

Veel oefeningen voor de nervus vagus hebben te maken met de ogen, de schouders en de nek. Maar waarom eigenlijk?

De oculocardiale reflex (oog-hartreflex) kun je gebruiken om je zenuwstelsel te kalmeren. Ik laat je zien hoe het werkt.

Wist je dat je met bepaalde ademtechnieken de nervus vagus kunt stimuleren om een ontspanningsrespons op te roepen?

Bewoon je lijf zoals je een huis bewoont. Niet alleen de zolder, maar álle kamers. En vergeet vooral het fundament niet.

De verlengde uitademing is heel eenvoudig en kan je binnen een paar minuten van onrust naar rust brengen.

Hoe zorg je dat meditatie een gewoonte wordt? Zeven tips voor een duurzame practice.

Een artikel over mei is mental health month. En hoewel er in Nederland natuurlijk al veel aandacht is voor geestelijke gezondheid, mag dat van mij nog wel een beetje meer.

Sociale contacten zijn dus niet alleen leuk, maar vitaal voor ons fysieke en mentale welzijn. Dat is deels ook de reden dat veel mensen mentale problemen ontwikkelden tijdens de pandemie: ze voelden zich geïsoleerd en dat gaf een gevoel van onveiligheid. Sociale interactie is een levensbehoefte!